۱۳ سبک زندگی سالم برای افراد پرمشغله

بسیاری از آدم‌ها همیشه بهانه می‌آورند که آن‌قدر پرمشغله هستند که نمی‌توانند از سبک زندگی سالمی پیروی کنند؛ و با تمام صداقت باید گفت، این بهانه را به هیچ عنوان نمی‌توان پذیرفت. ولی شاید شما هم بگویید، “‌من واقعا پرمشغله هستم.‌”‌  اگر اینطور است در ادامه با ما همراه باشید تا ۱۳ نکته ساده درباره سبک زندگی سالم افراد پرمشغله را بدانید.

بسیاری از افراد اظهار می دارند که به دلیل مشغله زیاد سبک زندگی سالمی ندارند. این سخن بیشتر توسط کسانی گفته می شود که به تازگی صاحب فرزند شده اند، کار یکنواختی دارند و یا به تازگی حیوان خانگی در خانه نگهداری می کنند.

بسیاری از این کارها بدون فکر و تصمیم گیری صحیح انجام می شود. قبول مسئولیت بیش از اندازه در حالی که توان انجام همه را نداریم کار اشتباهی است. گاه با مسئولیت زیادی که به عهده می گیریم خود و سلامتی خود را فراموش می کنیم.

اگر فردی خود را در اولویت قرار دهد هرگز در پی قبول مسئولیت بیش از ظرفیت خود نخواهد بود.

چرا باید خود را در اولویت قرار دهیم؟ چون هر فرد پایه زندگی خود است و اگر پایه سست باشد کل بنا فرو می ریزد. هر که مسئولیت زیادی را بپذیرد و سلامتی خود را فراموش کند، هرگز نخواهد توانست این مسئولیتها را کامل کند.

سبک زندگی سالم چیزی فراتر از یک رژیم غذایی سالم و فعالیت روزانه است. سبک زندگی سالم باید همراه با کنترل استرس، داشتن خواب منظم و حتی دریافت میزان معینی اطلاعات در روز باشد. در عصر تکنولوژی که اطرافمان را انبوهی از وسایل اطلاع رسانی پر کرده است، دریافت میزان مشخصی از اطلاعات بسیار اهمیت دارد.

یک سبک زندگی سالم نیاز به توجه به خود دارد که باید در کنار آن کارهای مقرر و وظایف روزانه انجام شود. مراقبت از کودک و یا حیوان خانگی و یا انجام دیگر کارهای روزانه باید همراه توجه به خود انجام پذیرد. توجه و مراقبت از خود به معنی در نظر گرفتن سلامتیتان در درجههاول هر چیزی است. منظور از سلامتی، سلامت جسم و روح و روان است

انجام ۱۳ روش برای سبک زندگی

1. برنامه ریزی کنید

یکی از بهترین کارها برای داشتن زندگی منظم و سبک زندگی سالم برنامه ریزی است. داشتن فهرست وظایف در صورتی که خود را در اولویت قرار داده اید کمک بسیار مناسبی است.

این فهرست به شما کمک می کند تا کارها و وظایفتان را تکمیل کرده و زمان برای حفظ سلامتیتان داشته باشید.

2. خوب بخوابید

طبق تحقیقات بیشترین ترمیم و بهبودی جسمی و روحی هنگام خواب اتفاق میافتد. پس خوابیدن کافی از مهمترین عوامل داشتن سبک زندگی سالم است.

اگر به اندازه کافی نخوابید جسم و مغزتان کمتر از حد ظرفیت خود عمل می نمایند، در نتیجه هنگام تصمیم گیری ضعیف عمل می نمائید.

ماندن زمان بیشتر در بخش عمیق خواب موجب خواب با کیفیت می شود. برای رسیدن به این هدف می توانید از برخی از مکملها استفاده نمائید.

3. آب زیاد بنوشید

۶۰ درصد بدن را آب تشکیل می دهد. مغز ۷۳ درصد، ریه ۸۳ درصد، پوست ۶۴ درصد عضله ها و کلیه ها ۷۹ درصد و استخوانها ۳۱ درصد حاوی آب هستند. اگر آب کافی به بدنتان نرسد به سرعت بیمار می شوید.

کیفیت آب بسیار اهمیت دارد. معمولاً آب طبیعی چشمه بهترین نوع آب و مملو از مواد مغذی است. بسیاری از آبهای تصفیه شده نه تنها آلودگی خود را از دست می دهند، بلکه مواد معدنی زیادی را هم از دست می دهند. برای جبران این مشکل می توان از برخی از مکملها استفاده نمود.

4. بطور متناوب از خورد غذا خودداری کنید (روزه گرفتن)

نخوردن غذا بطور متناوب برای سلامت بدن مفید است. هر از گاهی غذا نخورید تا بدن پاکیزه شود.

5. ورزش کنید

انواع و درجات مختلفی از ورش وجود دارد. همیشه مقصود از ورزش حرکات سنگین وزنه برداری و یا دیگر حرکات نیست. یک راهپیمایی سبک و آرام به مدت ۲۰ دقیقه در روز را نیز می توان به عنوان ورزش پذیرفت.

برای خود هدف تعیین کنید. مثلاً می خواهید چند کیلو وزن اضافه و یا کم کنید. پس از تعیین هدف میزن و مدت ورزش خود را مشخص کنید. برای ادامه راه حتماً باید هدفمند بود.

6. سالم غذا بخورید

کلمه رژیم معمولاً ما را به یاد سختی، گرسنگی و محرومیت از هر نوع غذای خوشمزه می اندازد. اما در سبک زندگی سالم منظور از رژیم نحوه صحیح غذا خوردن است و نه محرومیت از غذا و گرسنگی کشیدن.

این نحوه غذا خوردن اگر نهادینه شود و به شکل عادت در آید، آزاردهنده نیست و می تواند برای همیشه ادامه داشته باشد. تعادل بین مصرف مواد مغذی و استفاده به اندازه از کالری می تواند نه تنها برای بدن مفید باشد بلکه می توان برای همیشه از آن پیروی کرد.

مصرف میوه ها و سبزیجات به همراه مقدار مناسب مواد پروتئینی می تواند بدن را سالم نگه داشته و سبک زندگی را سالم سازد.

7. معده سلامت

بسیاری معده را مغز دوم انسان می دانند. ارتباط نزدیکی میان مغز و معده انسان وجود دارد. عده ای می گویند تصمیم گیری ابتدا در معده انجام می شود و یک معده ناسالم موجب یک تصمیم گیری ناسالم می شود.

برای داشتن معده سالم از لبنیات پروبیوتیک، نوشیدنی های سالم مانند چای سبز و سیاه استفاده کنید.

8. گوشت را زیاد نپزید

هنگامی که غذا و بخصوص گوشت بیشتر از اندازه پخته می شود مواد سرطان زای آن افزایش می یابد. به هر روشی که می توانید باید از این مشکل جلوگیری کنید. اگر مجبور به طبخ گوشتی هستید که باید زمان بیشتری پخته شود از ترکیب ادویه و قهوه استفاده کنید چون قهوه حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است و مانع رشد مواد سرطان زا می شود.

9. از برخی مکملها استفاده کنید

بیشترین مقدار مواد مغذی و مواد معدنی معمولاً از طریق غذا به بدن می رسد. اما امکان دارد که برخی از مواد مغذی را نتوان از طریق غذا به بدن رساند. بهترین روش برای رفع این کمبود مصرف مکملهاست.

حتماً قبل از خریداری و مصرف در مورد آنها تحقیق کنید تا بهترین و مؤثرترین آنها را تهیه کنید.

برخی از این مکملها حاوی ویتامینهایی مانند D3, B6,B12, C و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، پروتئین و مواد دیگر هستند. یکی از این مکملها CBD Oil است که نه تنها برای استفاده از این مواد مغذی تجویز می شود، بلکه برای خواب بخصوص برای بالا بردن کیفیت بخش عمیق خواب استفاده می شود.

10. به طبیعت بروید

رفتن به طبیعت بهترین درمان مشکلات فیزیکی و روحی است. کلمه حمام جنگل(مانند حمام آفتاب) کلمه جدیدی است که اخیراً در بسیاری از کشورها مورد استفاده قرار میگیرد.

(Shinrin-yoku/ Forest-bathing) یا همان حمام جنگل اولین بار در سال ۱۹۸۰ در ژاپن ابداع شد و در حال حاضر برای درمان بسیاری از بیماریها استفاده می شود.

طبق تحقیق بسیار بزرگی مشخص شد که گذراندن وقت در مناطق سبز موجب کاهش کورتیزول (هورمون استرس)، فشار خون، کلسترول، شدت ضربان قلب، خطر دیابت نوع ۲، خطر بیماریهای قلبی و کلیه مرگهای ناشی از بیماری قلبی می شود.

تحقیق دیگری نشان داد زنان بارداری که وقت بیشتری را در مناطق جنگلی و سبز می گذرانند، دوران بارداری سالم تر و بهتری خواهند داشت و خطر زایمان زود هنگام در آنها کاهش می یابد.

در نهایت تمامی تحقیقات نماینگر حال خوب و سلامت افرادی بود که وقت بیشتری را در مناطق سبز می گذرانند.

11. ذهن خود را پرورش دهید

مدیتیشن یکی از عوامل مهم در تغییر سبک زندگی است. در آئین بودا مدیتیشن جایگاه خاصی دارد و برای ساده نشان دادن آن تنها ۴ وضعیت و حالت بدنی برای انجام آن در نظر گرفته شده است.

بودائیان بر این اعتقادند که می توان در حالت نشسته، ایستاده، دراز کشیده و راه رفتن مدیتیشن انجام داد. هدف از مدیتیشن در سبک زندگی سالم افزایش توجه و تمرکز در طول روز است. البته می توان به کلاسهای مدیتیشن نیز رفت، اما همه می توانند با کمی تمرین به ذهن خود آموزش افزایش تمرکز و توجه بدهند.

12. با دوستان و اقوام معاشرت کنید

متاسفانه افزایش روزافزون وسایل هوشمند موجب دوری افراد از یکدیگر شده است. اگر می خواهید با دوستان و اقوام معاشرت کنید این وسایل را خاموش کرده و بیشتر با یکدیگر وقت بگذرانید.

وقت گذرانی با دوستان و اقوام و حتی بودن در کنار حیوان خانگی نیاز انسان برای ارتباطات اجتماعی را بر طرف می کند. با گفتگو می توان به یکدیگر انرژی داد و روابط را نزدیکتر نمود.

13. از اطلاعات و مفاهیم صحیح بهره مند شوید

دریافت، کنترل و استفاده از اطلاعات یکی دیگر از عوامل مهم در سبک زندگی سالم است. بعضی از اوقات مشغول انجام کاری هستید که یک محرک خارجی حواستان را پرت می کند.

بطور مثال مشغول انجام کاری هستید و به ناگهان خبر هواپیما دزدی را می شنوید. این محرک بطور کامل حواس و ذهن را از آنچه که در حال پردازش بود منحرف می کند.

علاوه بر این انسان تمایل دارد تا از تمام اخبار و اطلاعات پیش پا افتاده مطلع شود. اطلاعات و مفاهیم بی کیفیت معمولاً از طریق تماشای تلویزیون و روزنامه های حوادث به ما ارائه می شوند.

بهترین روش برای ارتقاء سبک زندگی خواندن و یا دیدن برنامه ها، مجلات، نوارها و کتابهای معتبر است. اینگونه منابع معتبر موجب افزایش آگاهی انسان از شرایط شده و در نتیجه سبک زندگی او را ارتقاء می دهند.

——————————————