• تلفن تماس 013-33330485
  • آدرس: رشت - خیابان مطهری - بین مسجد چهاربرادران و سه راه حاجی آباد
  • خانه
  • خدمات
    • پزشکی
    • پرستاری
    • روانشناسی
  • مقالات
    • مطالب آزاد
    • مقالات تخصصی
    • فیلم های آموزشی
  • مشاوره
  • درباره ما
    • درباره ی کلینیک
    • تصاویر کلینیک
    • تصاویر شبکه های اجتماعی
  • تماس با ما
  • خانه
  • خدمات
    • پزشکی
    • پرستاری
    • روانشناسی
  • مقالات
    • مطالب آزاد
    • مقالات تخصصی
    • فیلم های آموزشی
  • مشاوره
  • درباره ما
    • درباره ی کلینیک
    • تصاویر کلینیک
    • تصاویر شبکه های اجتماعی
  • تماس با ما

آخرین مطالب بلاگ

  • تاثیر موسیقی در بالا بردن تمرکز و عملکرد مغز
  • آیا پول تنها مسیر خوشبختی است؟ چکیده‌ای از تحقیقات مختلف درباره شادی
  • شکست در زندگی ، چطور با آن کنار بیاییم؟
  • قدم های مثبت برای شروع زندگی خوب
  • چگونه مغزی سالم داشته باشیم؟

یک روش فوق العاده موثر برای ترک سیگار

مقالات ترک اعتیاد

روش هایی برای ترک سیگار که حتما آن ها را امتحان کرده اید!

عادت‌های سیگار کشیدن خود را بررسی کنید.

برخی عادت‌ها را تغییر دهید.

استقامت نشان دهید.

برنامه خود را ادامه دهید… دارید به نتیجه می‌رسید!

مواظب باشید عواملی که باعث پسرفت شما می‌شود فریبتان ندهد.

به تعویق انداختن سیگار روزانه را ادامه دهید.

سیگار را نخی و دانه‌ای بخرید، نه بسته ای یا جعبه ای.

از یک روز معین ترک سیگار را شروع کنید و دیگر سیگار نکشید و در این تصمیم خود محکم باشید.

پسته بخورید، هویج گاز بزنید یا دارچین بمکید….!

و خوب البته نیازی نیست که بگویم که حتما از این روش ها نتیجه هم نگرفته اید.
از کجا این را میدانم؟ اولین دلیل این است که شما در این صفحه هستید! و دومین دلیل این است که این روش ها به درستی کار نمیکنند.

یک روش فوق العاده موثر برای ترک سیگار

چرا این روش های ترک سیگار کار نمیکنند؟

جرمی دین روانشناس، علاقه‌مند بود بداند چقدر طول می‌کشد تا ما رفتار جدیدی پیدا کنیم یا تغییری در رفتار قدیمی‌مان ایجاد کنیم و با جستجو در سایت‌های مختلف مرتب با پاسخ روانشناسان معروفی مواجه می‌شد که زمان جادویی 21 روز را مطرح می‌کردند. او مطالعه تأثیرگذاری را مطرح می‌کند که پاسخ ملموس‌تری به این سؤال بی‌پاسخ در مورد مدت‌زمان پایدار شدن یک عادتجدید ارائه می‌کند:
در مطالعه‌ای که در کالج دانشگاهی لندن انجام شد ، از 96 شرکت‌کننده خواسته شد تا یک رفتار روزمره را که می‌خواهند تبدیل به عادت شود را انتخاب نمایند. همه آن‌ها چیزی را انتخاب کردند که به‌طور عادی انجام نمی‌دادند و می‌شد هرروز آن را تکرار کرد و اکثراً هم مربوط به‌سلامت بود: آن‌ها مواردی همانند خوردن مقداری میوه همراه نهار، و 15 دقیقه دویدن پس از شام را انتخاب کردند. در هر یک از 84 روز مطالعه، آن‌ها به وب‌سایت مراجعه کرده و اینکه آیا آن رفتار را انجام داده‌اند یا خیر و نیز اینکه آن رفتار چه مقدار خودجوش احساس می‌شد را گزارش کردند.
واقعاً چه مقدار زمان می‌برد تا فرد عادت جدیدی را شکل دهد؟ “دین “می‌نویسد:
ساده‌ترین جواب این است که به‌طور میانگین در میان شرکت‌کننده‌هایی که داده‌های کافی در مورد آن‌ها جمع‌آوری‌شده است، 66 روز طول کشیده است تا یکعادت جدید را شکل دهند. همان‌طور که می‌توانید تصور کنید تفاوت قابل‌توجهی در مدت‌زمان شکل‌گیری عادت‌ ها وجود دارد و این بستگی به رفتاری که فرد قصد انجام آن را داشت دارد.  افرادی که تصمیم داشتند بعد از صبحانه یک لیوان آب بنوشند نهایتاً 20 روز زمان‌برد تا این رفتار به‌صورت خودکار انجام شود هرچند افرادی که سعی داشتند مقداری میوه با نهارشان بخورند حداقل دو برابر این مدت زمان برد تا این رفتار تبدیل به عادت شود. تمرین عادت “50 بار بشین پاشو پس از قهوه صبح ” تبدیل به دشوارترین عمل شد چون یکی از شرکت‌کنندگانی که این عادت را انتخاب نموده بود پس از 84 روز هم نتوانست به هدف خود برسد. البته 10 دقیقه پیاده‌روی بعد از صبحانه برای یکی دیگر از شرکت‌کنندگان پس از 50 روز تبدیل به عادت شد.
اگرچه این مطالعه 84 روز ادامه یافت اما با ادامه دادن منحنی نتایج مشخص شد که بعضی از عادت‌ ها می‌تواند تا 254 روز طول بکشد تا خودکار شود.
آنچه این تحقیق عنوان می‌کند این است که احتمالاً زمان 21 روز برای ایجاد یک عادت می‌تواند کافی باشد، به‌شرط آنکه رفتار موردنظر چیزی همانند نوشیدن یک لیوان آب بعد از صبحانه باشد. هر چیزی که سخت‌تر از این باشد، زمان بیشتری را می‌طلبد تا تبدیل به یکعادت واقعاً دائمی شود و در مورد بعضی از فعالیت‌ها زمان خیلی طولانی‌تری نیاز است.
منبع : گروه مشاورین خود باور

پست قبلی 3 توصيه بعد از ترک سيگار
پست بعدی تغذیه مفید در دوران ترک اعتیاد

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مقالات مرتبط
تصویر خالی
تاثیر موسیقی در بالا بردن تمرکز و عملکرد مغز

23 دسامبر, 2022

تصویر خالی
آیا پول تنها مسیر خوشبختی است؟ چکیده‌ای از تحقیقات مختلف درباره شادی

23 دسامبر, 2022

تصویر خالی
شکست در زندگی ، چطور با آن کنار بیاییم؟

23 دسامبر, 2022

کلینیک ترک اعتیاد پویان رشت دکتر سیده زهرا پیرو نذیری

اولین مرکز درمان سوء مصرف مواد با مجوز رسمی از دانشگاه علوم پزشکی گیلان
کلینیک ترک اعتیاد پویان (سال تاسیس : 1385)

خدمات ما
پزشکی
پرستاری
روانشناسی
ساعات کاری

شنبه تا پنج شنبه : صبح ها 9 الی 13
و عصر ها 17 الی 21

آدرس: رشت – خیابان مطهری – بین مسجد چهار برادران و سه راه حاجی آباد – ساختمان حکمت – طبقه 2

شبکه های اجتماعی

تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ است - 2023

  • شرایط و قوانین
  • سیاست حفظ حریم خصوصی
  • تماس تلفنی
  • اینستاگرام
Call Now Button