مدیتیشن یکی از روشهای آرام سازی است که می تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک شایانی کند. در ادامه اندکی درمورد این روش به طور مختصر توضیح داده می شود.
آرام بنشینید و به نفسهای خود گوش دهید. اجازه دهید که افکارتان به نرمی در ضمیر و ذهنتان گذر کنند. زیاد به افکاری که در سرتان می گذرد توجه نکنید
فقط اجازه بدهید که این افکار برای خود بیایند و بروند ودر ضمیرنتان جاری شوند. در نهاد شما ودر درون ضمیرتان همواره افکار مختلفی وجود دارند. شما نمی توانید همه آنها را خاموش کنید و جلوی حرکت شان را سد کنید. بنبابراین ب..
مدیتیشن یکی از روشهای آرام سازی است که می تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک شایانی کند. در ادامه اندکی درمورد این روش به طور مختصر توضیح داده می شود.
آرام بنشینید و به نفسهای خود گوش دهید. اجازه دهید که افکارتان به نرمی در ضمیر و ذهنتان گذر کنند. زیاد به افکاری که در سرتان می گذرد توجه نکنید و فقط اجازه بدهید که این افکار برای خود بیایند و بروند ودر ضمیرنتان جاری شوند. در نهاد شما ودر درون ضمیرتان همواره افکار مختلفی وجود دارند. شما نمی توانید همه آنها را خاموش کنید و جلوی حرکت شان را سد کنید. بنبابراین به نرمی اجازه دهید که در ضمیر شما جاری شوند.
روشهای مختلفی برای مدیتیشن وجود دارد اما یکی از آنها این است که آرام بنشینید و از خود بپرسید که چه باید بدانید؟ گاهی جوابی به ذهنتان می رسد و گاهی نمی رسد و بعدا به ذهنتان می آید. هی چ جواب درست یا نادرستی وجود ندارد. مهم آن است که ماروشی را که جواب گوی خودمان است پیدا کنیم.
یک روش دیگر آن است که آرام بنشینید و به ریتم دم و بازدم خود گوش دهید. دقت کنید و به نحوه ورود و خروج هوا به داخل و خارج ریه ها توجه کنید. آنها را بشمارید. در زمان دم، یک شماره بشمارید و در موقع بازدم دو شماره ( دم: 1 بازدم: 1، 2 – دم : 1، 2 بازدم: 1، 2، 3 ، 4 دم: 1، 2 ،3 بازدم: 1، 2، 3، 4، 5، 6 و … ) اگر ناگهان در حین شمارش، فکرتان به جای دیگری معطوف شد و یا احساس کردید که بی اراده تا شماره مثلا 25 شمرده اید، بلافاصله شمردن را متوقف کرده و از ابتدا شروع کنید.
آزاده عزیزی- روانشناس مرکز
منبع: شفای جسم و جان(1383) لوئیز ال. هال؛ ترجمه: آزاده تویسرکانی. انتشارات زرین. چاپ اول
