ترک نیکوتین دلیل اصلی افسردگی موقتی است که پس از ترک سیگار ایجاد میشود. وقتی بهطور منظم نیکوتین مصرف میکنید، بدن و مغزتان به آن وابسته میشود، زیرا نیکوتین با گیرندههای مغز پیوند برقرار میکند و موجب ترشح هومون دوپامین میشود. (دوپامین هومونی است که موجب ایجاد حس خوب در بدن میشود.) وقتی سیگار را ترک میکنید، دوپامین کمتری نسبتبه آنچه جسم و ذهنتان به آن عادت دارد، تولید میشود و طبیعی است که بدنتان با خلقوخوی بد و احساس افسردگی به آن واکنش نشان بدهد.
بهعلاوه فقدان نیکوتین بهمعنی از دست دادن «همدمی» است که فکر میکردید در کنترل و مدیریت هر چیزی، از خشم گرفته تا خستگی، به شما کمک میکرده است. این مسئله موجب میشود که بیشتر کسانی که به تازگی سیگار را ترک کردهاند، برای مدتی احساس پوچی و سرگردانی داشته باشند. خوشبختانه در بیشتر افراد این شرایط از اثرات جانبی ترک سیگار و موقتی است.
———-
درباره کلینیک
اولین مرکز درمان سوء مصرف مواد با مجوز رسمی از دانشگاه علوم پزشکی استان گیلان
کلینیک ترک اعتیاد پویان (سال تاسیس : 1385 )
دکتر سیده زهرا پیرو نذیری
ساعت کار صبح ها 9 الی 13 و عصر ها 17 الی 21
آدرس : رشت – خیابان مطهری – بین مسجد چهار برادران و سه راه حاجی آباد – ساختمان حکمت – طبقه 2
تلفن : 33330485 013 – 33341501 013
پست الکترونیک :info@pooyanclinic.ir
اینستاگرام : instagram.com/pooyan_clinic
———-
برخی از نشانه های معمول افسردگی بعد از ترک سیگار عبارت است از:
- بیخوابی؛
- غمگینی؛
- دشواری تمرکز؛
- اضطراب یا احساس «پوچی»؛
- خستگی؛
- تغییر میزان اشتها (افزایش یا کاهش اشتها)؛
- بیعلاقه شدن به سرگرمیها و فعالیتها؛
- تحریکپذیری احساسی (emotional irritability).
ممکن است که در مقطعی، یک، چند یا تمامی این علائم را با درجات متفاوتی داشته باشید. اگر دچار افسردگی بعد از ترک سیگار شدید و پس از چند هفته بهتر نشدید یا حالتان بدتر شد، حتما با پزشکتان مشورت کنید.
تکنیکهای رفع افسردگی بعد از ترک سیگار
ترک سیگار تغییر بزرگی در شیوهٔ زندگی است و باید انتظار حدی از واکنشهای احساسی و جسمانی را داشته باشید. در طول دورههای افسردگی ناشی از ترک سیگار، احتمال زیادی وجود دارد که دوباره به مصرف سیگار روی بیاورید. وقتی دچار افسردگی شدهاید، از دست ندادن تمرکز و حفظ عزم و اراده برای بازنگشتن به سیگار، بسیار دشوار است.
شاید پس از سالها سیگار کشیدن، احساسات خود را در پس ابری از سیگار دفن کرده باشید. فرد سیگاری در رویارویی با هر چیزی، از خشم گرفته تا غم یا شادی از سیگار استفاده میکند و معمولا برای دوری از احساسات سخت و دشوار به تنباکو پناه میبرد. ولی روش بهتر و سازندهتر این است که اجازه دهید این احساسات بیرون بریزند، حتی اگر فکر میکنید که نسبتبه آنها آسیبپذیر هستید و تحمل این احساسات شدید و قوی را ندارید.
اگر دچار افسردگی بعد از ترک سیگار شدهاید، میتوانید بعضی از ایدههای زیر را برای بهتر کردن حال خود امتحان کنید:
برای پیادهروی بیرون بروید. همیشه هوای تازه موجب سرحال شدن و سرزندگی میشود و ورزش نیز هورمون اندورفین (endorphin) را در مغز آزاد میکند؛ هورمونی که موجب بهتر شدن حال شما میشود.
اهدافی را برای خود تعیین کنید، ولی بیش از توانتان از خودتان انتظار نداشته باشید. وظایف مربوطبه اهدافتان را به بخشهای کوچکی تقسیم کنید که فکر میکنید میتوانید بهخوبی انجام دهید.
وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما حس خوبی میدهند.
وقتی افکار منفی و غمگینی درمورد سیگار کشیدن به سراغتان میآید، به خودتان یادآوری کنید که دلیل ترک کردن سیگار این است که سیگار کشیدن، نوعی اعتیاد است و وقتی حالتان بهتر شود، دیگر این احساسات ناخوشایند به سراغ شما نخواهد آمد.
فهرستی از کارهایی را تهیه کنید که در زمان احساس نیاز شدید به سیگار میتوانید آنها را انجام بدهید؛ کارهایی مانند حل کردن جدول یا تماس گرفتن با دوستی که حامی شماست. معمولا برای بیرون کشیدن خود از یک الگوی فکری منفی، تنها کافی است کاری را که در حال انجام آن هستیم، تغییر دهیم.
به یک گروه پشتیبانی ملحق شوید. ملاقات با افرادی که آنها نیز همان کشمکشها و مبارزات شما را پشت سر میگذرانند، موجب میشود که بدانید تنها نیستید و با پیوستن به این گروهها از حمایتی که نیاز زیادی به آن دارید، برخوردار میشوید. شاید با کمی جستوجو بتوانید برنامههای حمایتی در محل زندگی خود را بیابید.
در دورهٔ ترک سیگار، بدن و ذهن در حالتی از گذار قرار دارند و در افرادی که تازه سیگار را ترک کردهاند، درگیر شدن با احساسات خود اصلا عجیب نیست. بنابراین اگر لحظهای به گریه میافتید و لحظهٔ دیگر عصبانی یا غمگین میشوید، نگران نشوید. با گذشت زمان دوباره به حالت تعادل میرسید.
———-
درباره کلینیک
اولین مرکز درمان سوء مصرف مواد با مجوز رسمی از دانشگاه علوم پزشکی استان گیلان
کلینیک ترک اعتیاد پویان (سال تاسیس : 1385 )
دکتر سیده زهرا پیرو نذیری
ساعت کار صبح ها 9 الی 13 و عصر ها 17 الی 21
آدرس : رشت – خیابان مطهری – بین مسجد چهار برادران و سه راه حاجی آباد – ساختمان حکمت – طبقه 2
تلفن : 33330485 013 – 33341501 013
پست الکترونیک :info@pooyanclinic.ir
اینستاگرام : instagram.com/pooyan_clinic
———-
