مصرف مواد مخدر آسیب ها و مضرات زیادی به جسم، ذهن و کارکردهای شناختی وارد می کند و بسیاری از عملکردهای بدنی را مختل می کند. اعتیاد باعث ایجاد عادات و رفتارهای غلطی می شود که یکی از این عادات مخرب رژیم غذایی نامناسب است. اکثر مبتلایان به اعتیاد دچار سوء تغذیه می شوند. از طرفی مواد مخدر در هضم غذا نیز اختلال ایجاد می کند و منجر به ضعیف‌تر شدن وضعیت جسمانی فرد می شود. بنابراین با داشتن یک برنامه غذایی مناسب و رفتارهای سالم، برای تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد اقدام کنید. در این مقاله به باید و نبایدهای تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد می پردازیم.
تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد
اغلب افراد در زمان مصرف مواد، تصور می کنند که مواد مخدر به آنها انرژی می دهد. در واقع آنچه از مصرف مواد نصیب فرد می شود کاهش اشتها، سوء هاضمه، نقص عملکرد کبد و لوزالعمده، کم کاری روده و عدم دفع مناسب سموم از بدن است.
بعد از ترک اعتیاد، متخصص به شما کمک می کند تا بتوانید وسوسه های خود را کنترل کنید و مانع از بازگشت اعتیاد شوید. یکی از موارد مهمی که در کنار برنامه ترک باید به آن پرداخته شود، برنامه غذایی مناسب و ورزش است. در واقع در کنار جلسات مشاوره که حتما باید دریافت شود، تغذیه مناسب می تواند به تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد کمک کند و به وضعیت جسمانی مناسب تری بیانجامد. داشتن وضعیت جسمانی بهتر با کاهش فشارها و علائم ترک بازگشت به اعتیاد را کاهش می دهد.
بایدهای بعد از ترک اعتیاد
بعد از ترک اعتیاد، جسم شما به تقویت بیشتری نیاز دارد. مواد مخدری که تا پیش از ترک، مشکلات جسمانی فرد را تا حدودی پنهان می کرد دیگر وجود ندارد، در نتیجه این مشکلات خود را نشان خواهند داد. تغذیه مناسب به همراه ورزش و استراحت کافی، نقش مهمی در تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد ایفا می کند. برای تقویت بدن خود می توانید از دستور العمل های زیر پیروی کنید.
1- ورزش روزانه برای تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد
ورزش روزانه و منظم انرژی بدن و اعتماد به نفس را بالا می برد و روحیه و خلق فرد را بهبود می بخشد. ورزش منجر به کاهش استرس و تخفیف علائم افسردگی ناشی از ترک اعتیاد می شود. ورزش همچنین میل به مصرف مجدد را کاهش می دهد. باید توجه کنید که ورزش به تنهایی نمی تواند وسوسه مصرف را از بین ببرد و مانع از عود مجدد اعتیاد شود؛ به همین دلیل برای جلوگیری از بازگشت باید تحت نظر متخصص باشید.
برای داشتن برنامه ورزشی مناسب لازم نیست از همان ابتدا فعالیت جسمی طولانی داشته باشید. شما می توانید با 10 دقیقه ورزش روزانه آغاز کنید و به تدریج به زمان آن بیفزایید.
2- نوشیدن آب کافی
لازم است حداقل روزی 8 لیوان آب در روز بنوشید. آب می تواند به تخلیۀ مواد سمی کمک کند و آسیبی که در اثر اعتیاد به دستگاه گوارش شما وارد شده است را جبران نماید. نوشیدن یک لیوان آب قبل از وعده‌های غذایی به این هدف کمک می کند. و یبوست و مشکلات گوارشی ایجاد شده در اثر اعتیاد را از بین می برد.
3- مصرف وعده های کوتاه و منظم
در زمان بعد از ترک مواد مهم است که همواره خود را سیر نگه دارید. شما باید سعی کنید در فواصل دو تا چهار ساعت وعده غذایی داشته باشید. این کار باعث می شود تا قند خون ثابت بماند و بدن شما بهتر بتواند در برابر سایر مشکلات جسمانی مقاومت کند. در صورتی که امکان مصرف وعده های غذایی برایتان وجود ندارد، توصیه می شود تنقلات مغذی مثل آجیل همراه خود داشته باشید و در طول روز مصرف کنید.
4- اصلاح عادات غذایی
تغییر هر عادتی از جمله عادت های غذایی نیز مانند ترک مواد مخدر باید به صورت تدریجی یا با جایگزین کردن عادتی جدید انجام شود. برنامه غذایی بعد از ترک باید به تدریج و با جایگزینی برخی مواد به جای بعضی دیگر تغییر کند.
نباید هایی برای تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد
در دوره بعد از ترک بهتر است از این نوع مواد غذایی پرهیز شود:
1- تقویت بدن بعد از ترک اعتیاد | دوری از چربی های اشباع شده
این نوع از چربی ها در روغن های جامد و فست فودها بیشتر یافت می شود. مصرف این چربی ها باعث مشکلات گوارشی و روده ای می شوند و در طولانی مدت می تواند باعث بروز مشکلات قلبی نیز بشود. از آنجایی که مصرف مواد خود اختلالاتی در سیستم گوارش و سیستم قلبی و عروقی ایجاد می کند، مصرف غذاهای دارای چربی پس از ترک مشکلات شما را تشدید خواهد کرد.
2- مواد کافئین دار مانند قهوه و نسکافه
مصرف بیش از دو فنجان در روز به خاطر خاصیت محرک این ماده تأثیراتی بر خلق می گذارد که می تواند فرد را به وسوسه مصرف مجدد مواد دچار کند. لازم است این مواد با چای یا موارد مشابه جایگزین شود. در صورتی که فرد نمی تواند بدون مصرف قهوه روز خود را سپری کند می تواند مصرف آن را کاهش دهد.
3- قند و شکر و غذاهای بسیار شیرین
این مواد انرژی زیادی را برای بدن تأمین می کنند اما مواد مغذی کمی دارند. این مسأله باعث می شود فرد احساس سیری کند اما نیاز خود به مواد غذایی را دریافت نکند.
4- فرآورده های بسته بندی شده
فرآورده های بسته بندی شده آب بدن را کم می کنند و تأثیر منفی در فرایند بهبودی دارند. به جای مصرف مواد غذایی بسته بندی می توان انواع تازه همان ماده غذایی را مصرف کرد.
—————–
درباره کلینیک
اولین مرکز درمان سوء مصرف مواد با مجوز رسمی از دانشگاه علوم پزشکی استان گیلان
کلینیک ترک اعتیاد پویان (سال تاسیس : 1385 )
دکتر سیده زهرا پیرو نذیری
ساعت کار صبح ها 9 الی 13 و عصر ها 17 الی 21
آدرس : رشت – خیابان مطهری – بین مسجد چهار برادران و سه راه حاجی آباد – ساختمان حکمت – طبقه 2
تلفن : 33330485 013 – 33341501 013
پست الکترونیک :info@pooyanclinic.ir
اینستاگرام : instagram.com/pooyan_clinic
—————-
منبع: honarehzendegi.com
