اگر قصد ترک اعتیاد دارید، تغذیه و ورزش هر دو فاکتور بسیار مهمی به‌شمار می‌روند. با پیروی از رژیم غذایی خوب و برنامه منظم ورزشی می‌توانید بازهم به زندگی سالم خود برگشته و از بیماری‌هایی که با اعتیاد در کمین شما بود، جلوگیری کنید. با کنار گذاشتن سیگار، بعد از مدت کوتاهی دوباره نشاط و شادابی به زندگی‌تان بازگشته و اعتماد به‌نفس از دست‌رفته‌تان را باز خواهید یافت.
کشف بهترین تمرینات ورزشی برای ترک سیگار
ورزش از راه‌های مختلف بر روی ذهن و جسم فرد سیگاری تأثیر زیادی دارد؛ اما یک‌سری از تمرینات و ورزش‌ها هستند که تأثیر بیشتری روی این دسته از افراد خواهد داشت و به قول معروف راه صد ساله را در یک شب طی خواهند کرد.
طبق آمارها و تحقیقات صورت گرفته نشریه اعتیاد در سال ۲۰۰۷، بهترین تمرینات برای کاهش علائم ترک اعتیاد مثل استرس، بی‌قراری و کاهش تمرکز شامل راه‌رفتن سریع یا دوچرخه‌سواری می‌شود؛ زیرا این ورزش‌ها علاوه‌بر افزایش تعریق، باعث می‌شود تا فرد احساس شادابی و نشاط بیشتری داشته باشد و هورمون‌های شیمیایی بهبود خلق‌وخوی بیشتری در مغز ترشح خواهد شد.
بنابراین هرگاه وسوسه‌کشیدن سیگار یا رفتن سمت مواد مخدر به‌سراغ شما آمد، تنها کاری که لازم است بکنید این است که به پیاده‌روی بروید یا کمی دوچرخه‌سواری کنید. این کارها باعث می‌شود تا میل شما به سیگار کمتر شود.
چه مقدار ورزش در روز برای ترک اعتیاد مناسب است؟
اگر این پرسش برای شما پیش آمده است که چه مقدار ورزش کنم تا بتوانم اعتیاد را کنار بگذارم، بهترین کار انجام ۳۰ دقیقه ورزش در روز است.
پیشنهاد می‌کنیم تمرینات ورزشی
را از کم‌شدت شروع کنید تا به بدنتان آسیبی وارد نشود.
نکات پایانی
دو ساعت قبل و بعد از تمرین، به هیچ عنوان دخانیات مصرف نکنید؛ زیرا به‌دلیل افزایش جریان خون مقدار نیکوتین بیشتری در خون و کل بدنتان پخش می‌شود.
اگر موفق به ترک اعتیاد نشده‌اید، به هیچ‌وجه ناامید نشوید؛ می‌توانید مسیر جدیدی را امتحان کنید. پیشنهاد می‌شود از آدامس‌های حاوی نیکوتین، چسب‌های نیکوتین‌دار، هیپنوتیزم و طب سوزنی هم کمک بگیرید و در کنار ورزش برای همیشه با اعتیاد خداحافظی کنید.
منبع:بهداشت نیوز
