افسردگی پاییزی و راه های پیشگیری

یکی از اتفاقاتی که با رسیدن به فصل های پائیز و زمستان می افتد تغییر خلق و خو و رفتار افراد و افت شدید انرژی آنها می باشد ، سازمان ها گزارش داده اند که با رسیدن به این فصل ها کارمندانشان با افت انرژی و خلق و خوی همراه بوده است
اگر شما هم یکی از این افراد هستید با خواندن مطالب زیر از این افسردگی فصلی جلوگیری کنید.

بیرون رفتن از خانه
اواخر شهریور و اوایل مهر، یکی از اوقاتی است که نباید صرفا در خانه بمانید. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که حضور در طبیعت، فضاهای سبز و انواع فضاهای بیرون از خانه می‌تواند فواید روانی زیادی برای انسان‌ها داشته باشد. کاهش میزان استرس، کاهش افسردگی و تسکین علائم اختلال اضطرابی، فقط چند مورد از این فواید هستند.

مصرف ویتامین D
 مطالعات زیادی نشان داده‌اند که بین کمبود ویتامین D و افت خلق‌وخو در این اوقات از سال، ‌ارتباط محکمی وجود دارد و ویتامین D، نقش حیاتی و مهمی را در عملکرد سیستم ایمنی شما ایفا می‌کند. بنابراین، اگر به کمبود ویتامین D مبتلا هستید، بهتر است برای مصرف مکمل این ویتامین با پزشک مشورت کنید.

مصرف امگا-۳
اسیدهای چرب امگا-۳، اثرات ضدالتهابی قابل توجهی دارند و بررسی جامعی درباره ۲۶ مورد از مطالعات اخیر نیز نشان می‌دهد که مصرف حداکثری ماهی در هفته، خطر ابتلا به افسردگی  پائیزی را ۱۷ درصد کاهش می‌دهد.  مصرف ماهی به ویژه ماهی قزل آلا می تواند در خلق و خوی مثبت شما تاثیر خوبی داشته باشد

خوردن غذاهای گرم و مرطوب
همراه با تغییر دمای هوا و تغییر سطح انرژی در بدن ما، عادت‌های غذایی هم باید دگرگون شوند. درحالی که مصرف سالادهای سبک و سرد در تابستان واقعا انتخاب مناسبی است، اما در پاییز باید از غذاهای گرم، مرطوب و انواع مواد غذایی مغذی استفاده کنیم. بنابراین، ‌اضافه کردن گوشت‌ها یا  منبع های پروتئنی در این ماه توصیه می شود

تمرکز در زندگی
تابستان معمولا با تفریح و سرگرمی همراه است و در پائیز باید تمرکز بر زندگی و جزییات آن بیشتر شود بنابر این برای زندگی خود در این فصل هدف تعیین کنید

مراقبت از دستگاه گوارش
همان‌طور که شاید بدانید، خلق‌وخو می‌تواند بر دستگاه گوارش و خصوصا روده‌های شما تاثیر بگذارد. مطالعات اخیر نشان داده‌اند که باکتری‌های روده نیز می‌توانند بر خلق‌وخو تاثیر داشته باشند. به‌علاوه، ۷۰ درصد از سیستم ایمنی بدن انسان در روده‌هایش نهفته است و درواقع، روده‌ها به‌عنوان اولین خط دفاعی درمقابل ویروس‌ها، باکتری‌ها و انواع پاتوژن‌های دیگر عمل می‌کنند. مصرف محصولات پروبیوتیک یا مکمل‌های حاوی باکتری‌های مفید برای روده تحت نظر پزشک، استراتژی مناسبی است که هم خلق‌وخو را تقویت می‌کند و هم عملکرد سیستم ایمنی و دستگاه گوارش را ارتقا می‌بخشد.

-