اعتیاد به الکل و بی خوابی

اعتیاد به الکل و بی خوابی معمولاً به طور همزمان اتفاق می افتد، زیرا بسیاری از افرادی که با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می کنند، به منظور ارتقا کیفیت خواب خود، به اشتباه به سوء مصرف الکل روی می آورند و برخی معتقدند که با نوشیدن الکل می توانند به بی خوابی کمک کنند، اما در واقع چنین نیست و مصرف الکل تنها باعث ایجاد اختلال در خواب می شود. به همین جهت و با توجه به اهمیت این موضوع تصمیم گرفتیم تا در این مقاله به بررسی رابطه بی خوابی و الکل بپردازیم.

الکل و بی خوابی
اعتیاد به الکل و بی خوابی رابطه پیچیده ای دارند. بی خوابی نوعی اختلال است که مانع دستیابی به خواب آرام شبانه می شود. این به آن معنا است که بیماران مبتلا، خواب عمیق را تجربه نمی کنند، چندین بار در طول شب بیدار می شوند یا نمی توانند بخوابند. هر یک از این احتمالات به این معنی است که وقتی شخص از خواب بیدار می شود، احساس سرزندگی و آرامش نمی کند.

اگر بخواهیم بطور روزمره به این قضیه توجه کنیم، به نظر نمی رسد که چنین مسئله ای دشواری باشد، اما در دراز مدت، می تواند به روحیه، سطح انرژی، سلامت جسمی و روانی، عملکرد کاری و کیفیت زندگی فرد آسیب برساند.
آیا مصرف الکل باعث بی خوابی شود؟
برخی از افراد غالباً عصرها مقداری الکل می نوشند تا از شدت تنش روزانه خود بکاهند، کمی حال و هوای خود را عوض کنند، به آرامش برسند و برای خواب شبانه آماده شوند. بر خلاف اعتقادات برخی افراد مبنی بر تاثیر الکل بر داشتن خوابی راحت، مصرف الکل باعث ایجاد اختلال در خواب و موجب بی خوابی می شود.

نوشیدن الکل از طریق موارد زیر بر خواب تاثیر می گذارد:

 جلوگیری از خواب عمیق و کامل

 افزایش مدت زمان بیداری در طول شب

 طولانی شدن مدت زمان به خواب رفتن

بی خوابی ناشی از مصرف الکل همیشه بلافاصله ایجاد نمی شود. برای برخی از افراد نوشیدن الکل قبل از خواب می تواند به بهتر خوابیدن آنها کمک کند. با این حال، مطالعاتی که در مورد بی خوابی ناشی از مصرف الکل انجام شده، نشان داده است که با نوشیدن الکل قبل از خواب، به مدت سه روز متوجه خواهیم شد که این فواید کاهش می یابد. حتی برای افرادی که اظهار می دارند نوشیدن الکل در شب، به خواب راحت آنها کمک می کند، تحقیقات نشان می دهد که با نوشیدن الکل قبل از خواب، کیفیت خواب آنها کاهش خواهد یافت.

تخمین زده شده است که ۳۳% از افراد عادی با بی خوابی زندگی می کنند در حالی که ۷۲ درصد از افرادی که مبتلا به اختلال مصرف الکل هستند، ممکن است بی خوابی داشته باشند. محققان دریافته اند که افراد مبتلا به بی خوابی، بیشتر از افرادی که گاهی اوقات اختلالات خواب را تجربه می‌کنند، گزارش می دهند که برای کمک به خواب بهتر، از الکل استفاده می‌کنند.

شاید سوالی که در ذهن شما پیش آید، این نباشد که آیا الکل می تواند باعث بی خوابی شود یا نه، اما سوال مهم تری که در واقع باید به آن پاسخ داده شود، این است که چگونه الکل باعث بی خوابی می شود؟

محققان دریافته اند که سوء مصرف الکل باعث اختلال در انتقال دهنده های عصبی یا مواد شیمیایی مغز که مسئولیت تنظیم خواب را بر عهده دارند، می شود. الکل باعث آرامش بیشتر در عضلات مجاری تنفسی بالایی می شود که احتمالاً باعث افزایش خروپف می شود در حالی که کیفیت خواب و مدت زمان خواب را کاهش می دهد. برای افرادی که مبتلا به اختلال همزمان دیگری مانند آپنه خواب هستند، این اثرات احتمالاً شدیدتر خواهد بود.